ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਕਸਰ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਤੁਰੋ। ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਨਾ ਪਹਿਨੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੋਟੇ-ਸੋਲਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨਰਮ-ਸੋਲਡ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਵਿਅਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਚੜ੍ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਘੱਟ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਸੰਯੁਕਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿੰਸਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ
ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਸਰਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੀਡਲ ਕਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਪੂੰਝਣਾ) ਛੋਟੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਠੰਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਟਰਾਊਜ਼ਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨੋ। ਠੰਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਉਪਾਸਥੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਇਸਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਾੜੀ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੋਲੇਜਨ, ਅਤੇ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ, ਕੈਲਪ, ਕਾਲੀ ਉੱਲੀ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੈਰ, ਟ੍ਰੋਟਰ, ਲੇਲੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਨਸਾਂ, ਆਦਿ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਇਹ ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਣ।