ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਕਸਰ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਤੁਰੋ। ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਪਹਿਨੋ। ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੋਟੇ-ਤਲੇ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨਰਮ-ਤਲੇ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਘਿਸਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਚੜ੍ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕੇ। ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਘਿਸਾਅ ਵਧਾਏਗੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿੰਸਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ।
ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸੈਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।

ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਪੂੰਝਣਾ) ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜੋੜ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲੰਬੇ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਘਿਸਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਇਲਾਜ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ, ਕੈਲਪ, ਕਾਲਾ ਫੰਗਸ, ਚਿਕਨ ਪੈਰ, ਟਰਾਟਰ, ਲੇਲੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਨਸਾਂ, ਆਦਿ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਣ।